안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

오늘 소개할 운동은 다리 내측과 옆구리를 동시에 운동하는 복합운동법 입니다.
뻐근한 몸을 풀어주고 다리와 옆구리에 운동도 되는 1석 2조 운동법~!
유연성이 부족한 사람은 가능한 가동범위 까지만 실시하면 됩니다.
동작은 한 방향에 개인의 체력에 따라 10회~15회씩 2~5세트 반복 진행합니다.
이미지 설명 다음 동영상 있으니 참고하세요^^
 

한 동작으로 다리와 옆구리 자극하는 운동법

운동 설명:
 

무릎을 굽혀 왼쪽 무릎은 바닥에 위치하고 오른쪽은 발바닥이 바닥에 위치한다.
양손은 머리뒤에 위치하고 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 몸의 중심을 오른쪽으로 향하게한다.
양 다리 내측에 충분한 스트레칭이 느낀다음 상체를 왼쪽으로 기울려 오른쪽 옆구리에 충분한 스트레칭을 느낀다.
다리와 옆구리에 충분한 스트레칭을 느겼다면 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

본 글은 비타민MD:전문집필진 트레이너강님의 글 입니다. 더 많은 글보기>>

- 강인한 상체를 위해 곰 걸음 배우기

- 탤런트 최여진의 몸매비결 '코어운동'

- 탄탄한 몸을 위한 체형별 관리법

- 허벅지 라인 잡아주는 운동법