피로를 풀어 주는 림프선 셀프 마사지

피로가 풀리지 않고 피부가 푸석푸석하거나 몸이 자주 붓는다면 원인은 림프액 순환이 원활하지 못하기 때문입니다.

잦은 붓기, 푸석푸석한 피부, 만성피로라면 확인해 보세요.

림프액은 무색 혹은 황백색을 띠는 액체로 우리 몸 전체에 퍼져 있는 림프관 속을 따라 순환하는데 중간에 림프절이라는 지점을 거쳐 노폐물이 분쇄되고 각종 세균이 걸러지게 됩니다.

그런데 심장박동이라는 펌프를 통해 혈액을 밀어내는 혈관과 달리 림프관에는 림프액을 밀어내는 펌프가 없습니다.

일상 활동에서의 근육 수축만이 림프관에 압력을 주어 림프액을 순환하게 만듭니다.

즉 일상 활동에서 운동량이 거의 없이 앉아 있는 시간이 길거나 서 있더라도 큰 움직임 없이 같은 자세를 유지하게 되면 림프액 순환이 제대로 이루어지지 못합니다.

이렇게 림프액의 순환이 이루어지지 못하면 노폐물, 세균이 적절히 걸러지지 못하고 체내에 머물게 되면서 몸이 붓기도 하고 피부도 푸석푸석해지고 피로를 느끼게 되는 것입니다.

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림프 순환이 중요한 이유

림프의 주요 기능은 음식을 통해 섭취한 영양성분을 운반하는 것입니다.

또한 림프액에는 림프구, 백혈구, 혈장단백질 등이 들어 있어서 외부의 해로운 균이나 물질로부터 우리 몸을 보호합니다.

때문에 림프 순환이 원활히 이루어지지 않으면 우리 몸 전체에 고르게 영양성분이 전달되지 못해 피로감을 느끼게 되고 피부가 푸석해지는 것은 물론 면역력까지 떨어집니다.

혼자서 할 수 있는 셀프 림프선 마사지

원활한 림프 순환을 위해서 마사지, 스트레칭 등을 통해 적절한 자극을 꾸준히 주는 것이 도움이 됩니다.

림프관은 우리 몸 전체에 퍼져 있는데 특히 많은 수의 림프절이 모여 있는 곳은 목, 겨드랑이, 사타구니입니다.

이 부위를 마사지해 주는 것이 좋은데 과도한 자극은 림프절에 손상을 줄 수 있으니 가벼운 수준의 자극을 줘야 합니다. 

목 림프 마사지

1. 상체를 바르게 세운 후 목을 살짝 들어준다.
2. 목의 양쪽 대각선 앞 부분을 천천히 쓸어내린다.
3. 10~20회 정도 반복
4. 목을 사선으로 숙여 목의 대각선 뒤쪽을 천천히 쓸어내린다.
5. 10~20회 정도 반복 후 반대쪽을 쓸어내린다.

겨드랑이 림프 마사지

1. 팔을 머리 위로 올린다.
2. 움푹 파여진 부분을 손이나 공 등을 이용해 가볍게 두드린다.
3. 20~30회 정도 반복 후 반대쪽을 두드린다.
4. 다음은 팔꿈치에서 겨드랑이까지 지긋이 쓸어내린다.
5. 10~20회 반복 후 반대쪽을 쓸어내린다.

사타구니 림프 마사지

1. 바닥에 누워 공을 사타구니 사이에 올려놓는다.
2. 공이 빠지지 않게 하면서 다리를 지긋이 올린다.
3. 10~20초 버틴 후 반대쪽도 실시한다.
4. 다음은 양손으로 사타구니를 10~20초 정도 지긋이 눌러 준다.

셀프 림프선 마사지로 림프액 순환을 원활히 해주고 잦은 붓기, 푸석푸석한 피부, 만성피로를 이기세요.~