간헐적단식 다이어트로 퇴행성관절염과 몸무게 변화/호미숙

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안녕하세요. 호미숙 여행작가입니다.

지난해부터 퇴행성 관절염으로 무척 고생하고 있잖아요.

중요한 것이 체중 감량인데 알면서도 실천을 못했는데

지난 1월 3일 건강 검진 후부터 독한 마음을 먹고

간헐적단식인 간헐식단식 다이어트를 하고 있는데요.

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검진 결과과체중/비만, 내장지방/협심증 의심

그 외 역류성 식도염과 7개월째 퇴행성 관절염

다이어트를 한다고 일주일 하다가 돌아가곤 했어요.

과감하게 실천했어야 하는데 이 핑계 저 핑계 내일부터~~라고

내 관리에 소홀했습니다.

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2019년 최대 관심사는 다이어트이기에

만천하에 제대로 공표하고 실천하려고 합니다.

여러분들의 관리 감독이 필요합니다. 하하

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참고 몸무게는 아직 비공개입니다.

듣는 순간 기절하십니다 ㅎㅎ

제대로 효과 볼 때 처음부터 몸무게 모두 공개할게요 ㅋ

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일전에 'sbs 스페셜'과 MBN '나는 몸신이다'를

일부러 챙겨 보고 스스로 각성하기로 했습니다.

특히 여행 일이 많지 않은 겨울에 최선을 다하겠다는

생각으로 2019년 최대 지상 목표가

다이어트이고 퇴행성 관절염 치료입니다.

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보통 간헐식단식. 간헐적단식 시간제한단식 다이어트는 다양하게 진행할 수 있는데요.

호미 같은 경우엔 하루 7시간 다이어트를 시작했어요.

낮 12시부터 저녁 7시까지만 음식을 섭취하고 그 외

시간은 차로 대신합니다.

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1월 식단: 탄수화물 위주의 찹쌀과 누룽지

역류성 식도염에 찹쌀과 누룽지를 끓여 죽처럼 먹기

거의 외식은 하지 않았으며 최소한의 양만 먹기

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1월 시간제한 다이어트 결과: 몸무게 변화 없지만 몸이 가벼워짐

몸무게는 거의 변화 없지만 몸이 가벼워지고

특히 아침마다 붓던 몸이 안 붓고

퉁퉁 붓던 다리도 붓지 않으니 가늘어졌다는 느낌

뱃살도 줄어들었는데 몸무게는 변화가 없음

몸무게 변화가 없어도 극복해야만 합니다.

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2월 식단 : 탄수화물 위주에서 단백질과 야채로 식단의 변화

닭가슴살, 두부, 야채, 현미, 전환

탄수화물 및 기름진 음식은 최대한 소량

설 명절 음식 준비해도 절대로 맛도 보지 않았고

차례 지내고 아들에게 다 싸서 보냄

하루에 300g 이상씩 아침마다 몸무게 감량

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2월 퇴행성관절염 증상 완화:

1월과 2월 첫째 주까지 다이어트와 운동 효과

퇴행성관절염이 12월에 비하면 30% 통증 완화

몸의 무게 하중으로 인한 무릎에 영향이 적어짐

근력 운동으로 1박2일 여행이나 국궁과 전시관 등

이전 같으면 무릎 위가 퉁퉁 붓곤해서

병원에서 스테로이드 주사제를 맞아야 했지만

현재까지 3주간 병원에 가지 않았습니다.

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1월 다이어트 주사제:

삭센다 주사제와 약품으로 식욕 억제제 시작

건강 검진받던 날, 다이어트에 최대 효과가 있고

부작용이 없다는 식욕 억제제 다이어트용 삭센다와

의약품을 구입 후 보름 동안 복용, 식욕이 제로

15일 후부터 일부러 주사제를 띄엄띄엄 주사하고

현재 주사제 끊은지 20일 이상

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다이어트 기간 간식과 차:

볶은 콩과 볶은 연자육, 디톡스차, 변비 예방

간헐적단식, 간헐식단식-시간제한 다이어트 시

입이 심심할 때는 볶은 콩과 볶은 연자육을 먹어요.

보이차. 레몬밤차, 풋사과가루 차, 우엉차, 옥수수차,

우슬차, 히비스커스꽃차,까라만시 쥬스, 요거트

디톡스차로 유명한 제품, 붓는 것을 방지하는 차와

관절염에 좋다는 차 등 요거트

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스마트 저울 이용:(일반 저울 2개 스마트 저울 1개)

집안에 저울 3개 배치 하루 10번 이상 체크

현관 앞에, 샤워실 앞, 컴퓨터 앞

물 마시고, 식사 후, 차 마신 후 등

뭔가를 먹을 때마다 스마트 저울 체크

스마트폰 연동 체중과 체지방 근육량 실시간 체크

기록되어 비교할 수 있어서 초긴장 상태

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실내 로라 자전거 타기

MTB에 로라 장착, 자전거 하루 30분 타기

처음엔 기어비를 낮춰 쉽게 달리게 했고

시간 지나면서부터는 기어비 높이고 탑니다.

컴퓨터 방에 놓고 수시로 TV나 영상 보면서

스마트폰 핸들에 걸고 움직임 따라 흔들리도록

10분 했을 경우 800걸음 수가 나옵니다.

하루 목표 걸음 부족할 때 자전거를 더 탑니다.

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근력 운동: 자전거 튜브를 이용한 근력 키우기 운동

자전거 튜브는 탄력성이 좋아 오래 사용 가능

수개월 해도 끊어지지 않아 다양하게 활용

의자에 앉아 손으로 당기며 다리 들어 올리기

허벅지 근육과 팔 근육 자동으로 근력 강화

누워서 의자에 앉아 하듯이 거꾸로 자전거 타기

다리 올렸다 내리기와 거꾸로 자전거 타는 자세

컴퓨터 앞에서 글 쓸 때 제외하곤 계속 운동

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온열 치료

퇴행성 관절염을 위한 원적외선 조사기 병원용 구입

퇴행성 관절염 치료를 위해 온열치료로

원적외선 조사기 구입 후 하루 서너 번 치료

퇴행성관절염 무릎에 수시로 원적외선 쐬기

일어나자마자, 잠들 기 전 또는 생각나는 대로

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걷기 앱 활용

스마트폰 삼성헬스 및 스마트 저울 윈마이 앱 연동

무리하지 않기 위해 최하 2,000보 이상

주방에서 일할 때, 스마트폰 앱 활용

청소할 때도 마찬가지 일상생활의 생활화

외부 외출 시에도 걸음 수 체크

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간헐적단식 다이어트로 퇴행성관절염과 몸무게 변화

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