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비타민D 부족한 한국인, 효능과 권장량 알아보기
5  미나미뉴트리션 2016.09.01 18:40:26
조회 1,244 댓글 2 신고

 

 

 

 

한국인들에게 부족한 3대 영양소로는 비타민D와 오메가3, 그리고 칼슘이 있습니다.
하루 공급량에 비해 턱없이 부족한 영양소 섭취로 인해 많은 분들이 건강을 손실하고 있는데요.
내 몸에 맞게 식단 및 영양소 섭취를 조절해줘야 보다 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.


특히 영양제는 건강과 영양상태, 질병여부 등에 따라서 필요성이 달라지므로
하루섭취 권장량이나 효능 등을 충분히 숙지한 다음에 선택하는 것이 바람직합니다.
오늘은 비타민D 효능과 하루섭취 권장량, 오메가3 등에 대해 살펴보고

어떤 특징들이 있는지 확인해보겠습니다~^^

 

 

 

 

 

먼저 비타민D의 효능을 살펴보면 칼슘과 인의 흡수, 이용을 돕습니다.

그리고 뼈를 형성하고 유지하는데 필요하며 골다공증의 발생위험 감소에 도움을 줍니다.

태양광에 노출되었을 때 피부에서 자연적으로 생성되는 물질이지만

야외활동이 적거나 햇빛 노출이 부족할 경우
결핍되기 쉬운 영양성분인데요.

 

사무직 종사자이거나 노인분들의 경우 비타민D 섭취에 신경써주는 것이 좋습니다.

하루 권장량은 400~800IU로 건강기능식품을 통해

섭취하면 간편하게 뼈 건강을 관리할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

우리나라 10 중에서 8~9명은 비타민D가 부족하다고 하다고 하는데요.

비타민D는 지용성 비타민이라 우리 몸에 축적이 되어 하루 권장량을 지키는 것이 좋습니다.

지속적으로 다량섭취할 경우 요로결석이나 고칼슘혈증 등이 나타날 수 있으니

주의하시길 바랍니다.


원활한 공급을 위해 오전 10시부터 오후 2시까지 약 30분 정도 햇빛을 쐬어주는 것이 좋고
생선이나 우유, 계란 등의 식품을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

비타민D가 부족할 경우 혈액의 칼슘과 인의 농도가 낮아져

뼈의 분해와 재형성 균형이 깨지게 되면서
골격이 약화되고 골절의 원인이 됩니다.

특히 같은 시간 햇빛을 쐬어도 비타민D 체내 합성량이
낮은 노인층이나 골다공증 위험이 큰 갱년기 여성일 경우

비타민D 영양관리를 충분히 해주는 것이 좋습니다.


요즘에는 어린 학생들도 야외활동이 부족한 경우가 많아 영양제를 선택할 때
비타민D가 함께 포함된 제품을 섭취하면 성장과 발달에 큰 도움을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

비타민D와 마찬가지로 중요한 오메가3 역시 충분히 섭취해야 하는 영양소인데요.

우리 몸에서 합성되지 않아 외부에서 음식물이나 영양제를 통해 공급해주어야 합니다.
오메가3는 등푸른 생선이나 견과류, 콩류 등에 함유되어 있는데,

만약 건강기능식품을 통해 섭취하시려면 원료와 추출공법, 해외 공식기관의 인증,

rTG형태 여부(체내 흡수율이 가장 극대화된 제품 형태)인지
꼭 확인해보는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

오메가3의 효능은 식약처에서 인증한 혈행개선과 혈중 중성지질 개선이 대표적이며,
그 외에도 두뇌발달, 눈 건강, 우울증 예방 등 효능에 대한 다양한 연구결과가 있습니다.
오메가3 지방산의 대표적인 성분인 DHA와 EPA는 각기 기능상의 차이가 있으므로
성분에 대한 충분한 이해를 하신 다음 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
또 근래에는 오메가3와 비타민D를 결합한 영양제도 많으니

성분과 함량을 꼭 따져보는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

영양제를 통한 영양성분 섭취는 나에게 부족한 영양소가 무엇인지 잘 살펴보고
다른 영양제와 중복되지 않도록,

그리고 음식을 통해서 평소 얼마나 섭취하는지 등을 잘 살펴봐야 합니다.

영양소가 부족한 것도 문제가 되지만 너무 과잉일 경우에도 문제가 되기 때문인데요.

 

오늘 살펴본 비타민D 효능과 하루섭취 권장량, 오메가3의 효능 등을 통해
내게 맞는 건강기능식품을 선택하시길 바랍니다!

항상 건강한 생활과 활력 넘치는 생활을 유지하시길 바랄게요~^^

 

 


참고: 프리미엄 오메가3 '미나미뉴트리션' www.minami-nutrition.co.kr

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