¼ú ÀÚ¸® ¸¹°í, ÇǷΰ¡ ½×ÀÌ´Â ¿¬¸»¿¬½Ã..
Çö´ëÀο¡°Ô´Â ¿¬¸»¿¬½Ã°¡ ¾Æ´Ï¾îµµ
À½½Ä+½ºÆ®·¹½º+ȯ°æ¿À¿° µîÀ» ÅëÇØ ¸ö¿¡ µ¶¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ½×¿©Àִµ¥¿ä.
¶¡, È£Èí, ¹èº¯È°µ¿À» ÅëÇØ ¿øÈ°È÷ ¹èÃâÇØÁà¾ßÇÏÁö¸¸ ½±Áö°¡ ¾Ê½À´Ï´Ù.
¸ö¿¡ µ¶¼Ò°¡ ½×ÀÎä ºüÁ®³ª°¡Áö¸øÇÏ¸é °¢Á¾ ¼ºÀκ´À» ºñ·ÔÇÏ¿© ¸¸¼º ÇǷΰ¡ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿À´Ã Áüµ¥ÀÌ WORKOUT ¿µ»óÀ» ÅëÇØ µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇغ¸¼¼¿ä :)
[BODY DETOX EXERCISE]
¡Ø¾Æ·¡ À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ¸é ¿µ»óÀÌ Àç»ýµË´Ï´Ù
STRETCHING #1. ÇÁ·Î±× ½ºÆ®·¹Äª
1. ¹«¸À» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ÃÖ´ëÇÑ ¹«¸»çÀ̸¦ ¹ú·ÁÁÖ¼¼¿ä
2. ±×´ë·Î ¾þµå·ÁÁÖ¼¼¿ä
3. ¾þµå¸° »óÅ·Π¹«¸Àº °íÁ¤½ÃÅ°°í ¸öÀ» ¾Õ-µÚ·Î ¿òÁ÷¿©ÁÖ¼¼¿ä
STRETCHING #2. Æ®··Å© ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç ¾Ï ¸®Ä¡
1. ´Ù¸®´Â ¾î±ú³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ´©¿öÁÖ¼¼¿ä
2. µÎ ÆÈÀº ¸Ó¸® À§·Î ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä
3. ÇÑ ÂÊ ÆÈÀ» ¹Ý´ëÂÊ ÆÈ ÂÊÀ¸·Î À̵¿ÇØÁÖ¼¼¿ä
4. µÎ ´Ù¸®´Â ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶³¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØÁÖ¼¼¿ä
EXERCISE #1. ½ºÄõÆ® ½ºÄÉÀÌÅÍ
1. Ç㸮´Â Æí »óÅ·Π¹«¸À» »ì¦ ±ÁÇôÁÖ¼¼¿ä
2. ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¿·À¸·Î »¸¾îÁÖ¼¼¿ä
3. ¹«°Ô Áß½ÉÀÌ »¸Àº ÂÊ ´Ù¸®·Î À̵¿ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØÁÖ¼¼¿ä
EXERCISE #2. Å©·Î½º ·±Áö
1. ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸° ä ¼ÁÖ¼¼¿ä
2. ÇÑ ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ¹Ý´ëÂÊ ´Ù¸® µÚ·Î À̵¿½ÃÄÑÁÖ¼¼¿ä
3. µ¿½Ã¿¡ ·±Áö ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇØÁÖ¼¼¿ä
EXERCISE #3. ÇÏÀÌ´ÏǪ½Ã
1. ¾î±ú³Êºñ¸¸Å ´Ù¸®¸¦ ¹ú¸° ä ¼ÁÖ¼¼¿ä
2. Á¡ÇÁ ¶Ù¸é¼ ÇÑ ÂÊ ¹«¸À» ¹è²Å³ôÀ̱îÁö ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä
3. µ¿½Ã¿¡ ¾ç ¼ÕÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾îÁÖ¼¼¿ä
EXERCISE #4. Èü ű
1. ¼Õ µîÀº ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ºÙ¿©ÁÖ¼¼¿ä
2. ¹ß µÚ²ÞÄ¡°¡ ¼Õ¹Ù´Ú¿¡ ´êµµ·Ï ¶Ù¾î¼ ¿Ã·ÁÁÖ¼¼¿ä
3. ¾ç ¹ßÀ» ¹ø°¥¾Æ ÁøÇàÇØÁÖ¼¼¿ä
EXERCISE #5. ½ºÇø´ Àè
1. ¾ç ¹ßÀº ÇÑ º¸ Á¤µµ Â÷ÀÌ°¡³ª°Ô ¾ÕµÚ·Î À§Ä¡ÇØÁÖ¼¼¿ä
2. ¾Õ²ÞÄ¡¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¶Ù¾îÁÖ¼¼¿ä
3. µ¿½Ã¿¡ ¾ç ÆÈÀº °ð°Ô Æí »óÅ·Π°°ÀÌ ¿òÁ÷¿©ÁÖ¼¼¿ä
Ãß¿öÁö´Â ³¯¾¾ °¨±â Á¶½ÉÇϽñ¸,
ƯÈ÷ ¿äÁò µ¶°¨ÀÌ À¯Çàó·³ ¹øÁö°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
Áüµ¥ÀÌ¿Í ÇÔ²² ¿À´Ãµµ °Ç°ÇÑ ÇÏ·çµÇ¼¼¿ä :)
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