안녕하세요! 에디코치입니다~^^

컴퓨터 작업 하시는 직장인 분들, 어깨 많이 뭉치시죠?

목부터 어깨가 뻐근하고 무거운 직장인들을 위해 컴퓨터 작업으로 인한 피로를 풀어주는 간편한 스트레칭을 소개해 드리려고 해요 :)

매일 매일 결리는 어깨와 목 등을 그대로 방치하면 나중에 풀어주기 더 힘드니 짬짬이 시간 내어 꼭 해주세요!

1. 의자를 이용하여 스트레칭

의자를 이용한 스트레칭 방법입니다 :)

의자에 앉아서 다리를 X자로 올린 후 팔 손잡이를 잡고있는 팔에 힘을 줘서 몸을 위로 올려주세요.

다리 올리기 창피하다면 그냥 내린 상태에서 팔만 쭉 - 올려서 몸을 들어줘도 좋아요.

진짜 시원한 동작이라서 1번에 넣었답니다!

2. 책상을 이용한 스트레칭

그리고 책상을 이용한 스트레칭 방법이에요!

책상을 등지고 선 후에 양손을 책상에 걸치고 몸을 기댄 상태로 그대로 앉아주세요!

어깨부터 팔이 쭉 펴지는 느낌이 나는 스트레칭 방법이고,

팔과 허벅지, 엉덩이 운동까지 되는 운동이랍니다!

3. 손목 스트레칭

마우스를 거의 근무시간 내내 잡고 있는 분들을 위한 스트레칭!

책상에 손을 두는데 손가락이 자신의 몸쪽으로 바라볼 수 있도록 해 준 상태에서

팔꿈치를 굽히지말고 그대로 팔을 꾹 눌러주세요

손목을 돌려주는 것도 좋지만, 이렇게 책상에 서서 손목 터널 증후군 방지 스트레칭을 해 주면

뻐근한 손목이 시원하게 풀리는 것을 느낄 수 있을 거에요!

4. 종아리 스트레칭

힐이나 구두를 오래 신는 여성분들은 꼭! 해주세요~

항상 아침이랑 저녁이랑 다리 붓기가 다른 분 계시죠?

다리가 퉁퉁- 붓는다면 꼭 해주어야 할 동작.

의자에 앉은 상태에서 무릎을 굽히지 말고 그대로 다리를 쭉 올려 발가락을 몸 쪽으로 당겨주세요.

종아리는 신의 영역이라는 소리가 있지만! 스트레칭 매일매일 꼬박꼬박~ 해주시면 종아리가 예뻐진답니다

우리가 살이라고 알고있는 것들이 사실 부종일 수도 있습니다 : )

하체 부종은 꾸준한 스트레칭, 염분 피하기가 답이에요!

5. 어깨 스트레칭

뻐근한 어깨를 풀어주는 어깨 스트레칭!

등 뒤에서 양 쪽 손을 잡은 후에 양 쪽으로 쭉 당겨주세요.

굽은 등을 펴주는 동작이니 평소에 거북목인 분들은 여러번 해주세요!

팔과 가슴 스트레칭입니다!

정말 간단한 동작이라 자주 해주고 있답니다!

7. 목 스트레칭

마지막으로 너무 아픈 목...

의자에 앉아서 해도 되고 서서하셔도 됩니다.

허리와 등은 굽지 않도록 유지하면서 목을 꾹 눌러주세요.

목은 수시로 풀어주는 게 좋아요~!

아래 방향으로도 눌러주시고, 위로 턱을 들어 목을 늘려주세요 :)

7가지 동작을 해도 10분도 안 걸리는 간단한 직장인 스트레칭 운동!

틈날 때마다 스트레칭 해주시면 피로감이 달라지실거예요~

오늘부터 컴퓨터 작업 피로감을 스트레칭으로 함께 풀어보아요 :)