¾È³çÇϼ¼¿ä ÁüÆÔ¿©·¯ºÐ!
GÄÚÄ¡ EVAÀÔ´Ï´Ù.
¿À´ÃÀº ¿µ¾ç¿¡ ´ëÇØ ¸»¾¸µå¸®·Á°í Çϴµ¥¿ä.
¿îµ¿ Àü ¼·ÃëÇÏ¸é ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú¸¦ ¹æÇØÇÏ´Â À½½ÄµéÀ» ¼Ò°³Çص帮·Á°íÇÕ´Ï´Ù.
¿À´Ã ¼Ò°³Çص帮´Â À½½ÄÀº ¿îµ¿ Àü¿¡´Â ²À »ï°¡ÇØÁÖ¼¼¿ä~^^
[¿îµ¿ Àü, À̰͸¸Àº ²À! ÇÇÇØÁÖ¼¼¿ä]
FOOD 1) Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°·ù
¿îµ¿ Àü »ï°¡¾ß ÇÒ ´ëÇ¥ÀûÀÎ À½½ÄÀº Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°ÀÔ´Ï´Ù.
¹é¹Ì, Èò ¹Ð°¡·ç¡¤¹é¼³ÅÁ µî Á¤Á¦ °úÁ¤À» °ÅÄ£ ½ÄÇ°, »çÅÁ¡¤°úÀÚ¡¤ÃÊÄݸ´¡¤ÄÉÀÌÅ© µî °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù.
Á¤Á¦µÈ ź¼öȹ°Àº ¼ÒÈ¡¤Èí¼öµÇ´Â ½Ã°£ÀÌ ºü¸£°í, Ç÷´çÁö¼ö(GI)°¡ ³ô¾Æ ¼·ÃëÇÏÀÚ¸¶ÀÚ Ã¼³» Ç÷´çÄ¡°¡ ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ã¶ó°©´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ Àν¶¸° ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ ´çºÐÀÌ ¿îµ¿¿¡³ÊÁö·Î ¾²À̱⺸´Ù ¸ö¿¡ ÃàÀûµÇ´Â ¿ªÈ¿°ú°¡ ³ªÅ¸³³´Ï´Ù.
À§¿¡ ÇØ·Î¿î ±ÕÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ º¹ÅëÀ̳ª ¼³»ç µîÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°Ô´Ù°¡ ¿·®Àº ³ô°í ¿µ¾çÀº ¶³¾îÁö±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®³ª ±ÙÀ° »ý¼º¿¡ Å©°Ô µµ¿òµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
FOOD 2) Æ¢±ä À½½Ä
´©±¸³ª ÇѹøÂë ġŲÀ̳ª °¨ÀÚÆ¢±èÀÌ ÇÔ²² ³ª¿À´Â Çܹö°Å ¼¼Æ®¸¦ ¸Ô°í ¿îµ¿ÇÏ·¯ °£ °æÇèÀÌ ÀÖÀ¸½ÇÅÙµ¥¿ä.
ÇÏÁö¸¸ ¸¹Àº »ç¶÷ÀÌ ÁÁ¾ÆÇϴ Ƣ±ä À½½ÄÀº ¿îµ¿ÇÒ ¶§ À§Àå¿¡ ºÎ´ãÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÏ´Ï ÁÖÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
°Ô´Ù°¡ ¼ÒȵǴ µ¥ ¿À·¡ °É¸®±â ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿¿¡ ¹æÇØ°¡ µË´Ï´Ù.
Ç÷·ù Á¡¼ºÀ» ³ô¿© ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ¹ÌĨ´Ï´Ù.
¶Ç Áö¹æ ¼ººÐÀÌ À§¿Í ½Äµµ »çÀÌÀÇ ¾Ð·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸®¸é¼ À§»êÀÌ ¿ª·ùÇØ ¼ÓÀÌ ¾²¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
FOOD 3) ³ì»ö ä¼Ò
¿îµ¿ Àü¿¡´Â ¾ç»óÃß¿Í ºê·ÎÄݸ®Ã³·³ ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇÑ ³ì»ö ä¼Ò¸¦ Á¶½ÉÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
³ì»ö ä¼Ò¿¡ dzºÎÇÑ ½ÄÀ̼¶À¯´Â ´ëÀå ¹ÚÅ׸®¾Æ¿¡ ÀÇÇØ ºÐÇصǴµ¥, ÀÌ °úÁ¤¿¡¼ ¼ö¼Ò¡¤¸Þź¡¤ÀÌ»êÈź¼Ò µîÀÌ ¹ß»ýÇØ º¹ºÎ ÆØâÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ·± »óÅ¿¡¼ ¿îµ¿ÇÏ¸é º¹ºÎ¿¡ ºÒÆíÇÔÀÌ ´À²¸Áö°Å³ª ÅëÁõÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
FOOD 4) ¾¾¾Ñ·ù
¾¾¾Ñ·ù ¿ª½Ã ¿îµ¿Çϱâ Àü¿¡´Â ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù µé¾î ½´ÆÛǪµå·Î Àαâ¸ôÀ̸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Â ¾Æ¸¶¾¾¿Í ÇÜÇÁ½Ãµå, Å×ÇÁ ¿ª½Ã ±×·¸½À´Ï´Ù.
³ì»ö ä¼Ò¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ½ÄÀ̼¶À¯°¡ dzºÎÇѵ¥, ½ÄÀ̼¶À¯´Â °¡½º¸¦ À¯¹ß½ÃÅ°°í ÀåÀ» ÆØâ½ÃÄÑ º¹ÅëÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¾¾¾Ñ·ù´Â ¿îµ¿Çϱâ Àüº¸´Ù ¿îµ¿ÇÑ µÚ¿¡ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÕ´Ï´Ù.
FOOD 5) ¸Å¿î À½½Ä
°íÃß³ª °ÜÀÚ, °íÃß³ÃÀÌ °°Àº ¸Å¿î ½ÄÀç·á°¡ µé¾î°£ À½½ÄÀº ¼ÒÈ¿¡ °É¸®´Â ½Ã°£ÀÌ ¿À·¡ °É¸³´Ï´Ù.
ƯÈ÷ °íÃß¿¡ µé¾î Àִ ĸ»çÀ̽Űú °ÜÀÚ³ª °íÃß³ÃÀÌ¿¡ µé¾î ÀÖ´Â ½Ã´Ï±×¸°Àº À§ Á¡¸·À» ÀÚ±ØÇϹǷΠ¿îµ¿ Àü¿¡ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é º¹ÅëÀ̳ª ¼Ó¾²¸², ±¸Åä µîÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
µû¶ó¼ ¸Å¿î À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÑ µÚ¿¡´Â ¿îµ¿À» »ï°¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¸Å¿î À½½ÄÀº ¿îµ¿ Àü»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó Æò¼Ò ¼·ÃëÇϸé À§¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ´Ï Á¶½ÉÇؾßÇÕ´Ï´Ù.
FOOD 6) ±¹¹° ¿ä¸®
Æò¼Ò ±¹À̳ª Âî°³ °°Àº ±¹¹° ¿ä¸®¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷Àº Ưº°È÷ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ Àü ±¹¹° ¿ä¸®¸¦ Áö³ªÄ¡°Ô ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ¸é ±¹¹°¿¡ µé¾î ÀÖ´Â Á¤Á¦¿°ÀÌ ½ÅÀå¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯¸é ¸öÀ» º×°Ô ÇÏ°í ¿øÈ°ÇÑ Ç÷¾×¼øȯÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
[¿îµ¿ Àü, ¼·ÃëÇϸé ÁÁÀº À½½Ä]
1. ´ÞÄÞÇÑ ¿¡³ÊÁö¿ø - °í±¸¸¶
°í±¸¸¶´Â ´Ù´ç·ù ź¼öȹ°°ú ¼¶À¯Áú·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ¾î ¿îµ¿ Àü ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î¿Ã¸®´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ´ç Áö¼ö°¡ ³·¾Æ Ç÷´çÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϸ鼵µ ¼ÒÈ Èí¼ö°¡ ºü¸¥ ´Ü´ç·ù ź¼öȹ°¿¡ ºñÇØ Áö¹æÀ¸·Î ¹Ù²î¾î ÃàÀûµÉ ¿°·Á°¡ ÈξÀ Àû½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ ½ÃÀÛÇϱâ 1~2½Ã°£ Àü ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
2. ¿¡³ÊÁöºÎ½ºÅÍ - ¹Ù³ª³ª
¹Ù³ª³ª´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ³»´Â ź¼öȹ°ÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ¸·Î ¹Ù³ª³ª ¼Ó ºñŸ¹ÎB´Â ¿îµ¿ Áß ¿¡³ÊÁö »ý¼ºÀÇ Áß¿äÇÑ ºÎÁ¶ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ¹Ù³ª³ª¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °¢Á¾ ¿µ¾ß¼Ò°¡ Àν¶¸° ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í Áö¹æÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°¸ç, Ä®·ý ¼ººÐÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ¾î ÆÈ°ú ´Ù¸®ÀÇ °æ·Ã ¿¹¹æ¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ ½ÃÀÛÇϱâ 30ºÐ~1½Ã°£ Àü ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
3. ½ÅÁø´ë»ç È°¼ºÈ - Ä¿ÇÇ
¿îµ¿ Àü ¼·ÃëÇÑ Ä«ÆäÀÎÀº Ç÷·ùÀÇ È帧À» Áõ°¡½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ ¶§¹®¿¡ ¿îµ¿ ½Ã ±ÙÀ°¿¡ ¿øÈ°ÇÑ »ê¼Ò °ø±ÞÀ» µµ¿Í ¿îµ¿ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
½ÅÁø´ë»ç ÀÛ¿ëÀ» ÃËÁøÇØ Ã¼Áö¹æ ºÐÇØ¿¡µµ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
¼³ÅÁ ¹× ¿ìÀ¯°¡ ÷°¡µÈ Ä¿ÇǺ¸´Ù´Â ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë¸¦ µå½Ã´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÔ´Ï´Ù.
"±×·³ ´ëü ¹» ¸ÔÀ¸¶õ °Å¾ß!"
ÇÏ½Ç ¼ö Àִµ¥¿ä.
ÇÑ ¹ø¿¡ ¸ðµç °ÍÀ» ¹Ù²Ù·Á ÇÏÁö¸¶½Ã°í
¾ÆÁÖ ÀÛÀº ½Ä½À°üºÎÅÍ Çϳª¾¿ ¹Ù²ãº¸¼¼¿ä~
¾î´À»õ °Ç°ÇØÁø ½À°üÀÌ »ý±â½Ç°Å¿¹¿ä!
¿À´Ã ÇÏ·çµµ °Ç°Çϼ¼¿ä :)
====================================
ÁüÆÔ¿©·¯ºÐ, Á˼ÛÇÕ´Ï´Ù.
ÁÖÁ¦°¡ ¿îµ¿ Àü »ï°¡ÇØ¾ß ÇÒ À½½ÄÀ̶ó
»ï°¡ÇØ¾ß ÇÒ À½½Äµé¸¸ ¸»¾¸µå·È´Âµ¥¿ä.
¿ÀÇظ¦ ºÒ·¯ ÀÏÀ¸Å² Á¡ »ç°úµå¸³´Ï´Ù.
¾ÕÀ¸·Î ÄÁÅÙÃ÷´Â ¿ÀÇظ¦ ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Êµµ·Ï ´õ¿í º¸°ÇÏ°í ½Å°æ½á¼ º¸¿©µå¸®µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.
(ÁÖ)ÀÌÁö¿¡ÀÌÄ¡¿¤µð / »ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ 117-81-44101 / Åë½ÅÆǸž÷½Å°í Á¦ 2009-¼¿ï±Ýõ-0631È£ / º¥Ã³±â¾÷È®ÀÎ ¼¿ïÁö¹æÁß¼Ò±â¾÷û Á¦ 031134233-1-01643
´ëÇ¥ : ÀÌÀΰæ / E : ezday@ezday.co.kr / F : 02) 323-5049 / ¼¿ï ±Ýõ±¸ °¡»êµ¿ 371-50 ¿¡À̽ºÇÏÀÌ¿£µåŸ¿ö 3Â÷ 11F
Copyright¨ÏEZHLD INC. All rights reserved