안녕하세요 짐팸여러분!

G코치 EVA입니다.

오늘은 영양에 대해 말씀드리려고 하는데요.

운동 전 섭취하면 운동의 효과를 방해하는 음식들을 소개해드리려고합니다.

오늘 소개해드리는 음식은 운동 전에는 꼭 삼가해주세요~^^

[운동 전, 이것만은 꼭! 피해주세요]

FOOD 1) 정제된 탄수화물류

운동 전 삼가야 할 대표적인 음식은 정제된 탄수화물입니다.

백미, 흰 밀가루·백설탕 등 정제 과정을 거친 식품, 사탕·과자·초콜릿·케이크 등 가공식품에 많이 들어 있습니다.

정제된 탄수화물은 소화·흡수되는 시간이 빠르고, 혈당지수(GI)가 높아 섭취하자마자 체내 혈당치가 급격히 올라갑니다.

또한 인슐린 분비를 촉진시켜 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과가 나타납니다.

위에 해로운 균을 증가시켜 복통이나 설사 등을 일으킬 수 있습니다.

게다가 열량은 높고 영양은 떨어지기 때문에 운동을 통한 다이어트나 근육 생성에 크게 도움되지 않습니다.

FOOD 2) 튀긴 음식

누구나 한번쯤 치킨이나 감자튀김이 함께 나오는 햄버거 세트를 먹고 운동하러 간 경험이 있으실텐데요.

하지만 많은 사람이 좋아하는 튀긴 음식은 운동할 때 위장에 부담으로 작용하니 주의하는 것이 좋습니다.

게다가 소화되는 데 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 됩니다.

혈류 점성을 높여 원활한 혈액순환에도 부정적인 영향을 미칩니다.

또 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수 있습니다.

FOOD 3) 녹색 채소

운동 전에는 양상추와 브로콜리처럼 식이섬유가 풍부한 녹색 채소를 조심할 필요가 있습니다.

녹색 채소에 풍부한 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 수소·메탄·이산화탄소 등이 발생해 복부 팽창을 느낄 수 있습니다.

이런 상태에서 운동하면 복부에 불편함이 느껴지거나 통증이 생길 수 있습니다.

FOOD 4) 씨앗류

씨앗류 역시 운동하기 전에는 많이 섭취하지 않게 주의해야합니다.

최근 들어 슈퍼푸드로 인기몰이를 하고 있는 아마씨와 햄프시드, 테프 역시 그렇습니다.

녹색 채소와 마찬가지로 식이섬유가 풍부한데, 식이섬유는 가스를 유발시키고 장을 팽창시켜 복통을 일으킬 수 있기 때문입니다.

씨앗류는 운동하기 전보다 운동한 뒤에 섭취하는 것이 바람직합니다.

FOOD 5) 매운 음식

고추나 겨자, 고추냉이 같은 매운 식재료가 들어간 음식은 소화에 걸리는 시간이 오래 걸립니다.

특히 고추에 들어 있는 캡사이신과 겨자나 고추냉이에 들어 있는 시니그린은 위 점막을 자극하므로 운동 전에 많이 섭취하면 복통이나 속쓰림, 구토 등을 유발할 수 있습니다.

따라서 매운 음식을 섭취한 뒤에는 운동을 삼가는 것이 좋습니다.

지나치게 많이 매운 음식은 운동 전뿐만 아니라 평소 섭취하면 위에 자극이 많이 되니 조심해야합니다.

FOOD 6) 국물 요리

평소 국이나 찌개 같은 국물 요리를 즐기는 사람은 특별히 조심해야 합니다.

운동 전 국물 요리를 지나치게 많이 섭취하면 국물에 들어 있는 정제염이 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

그러면 몸을 붓게 하고 원활한 혈액순환을 방해할 수 있습니다.

[운동 전, 섭취하면 좋은 음식] 

1. 달콤한 에너지원 - 고구마

고구마는 다당류 탄수화물과 섬유질로 구성되어 있어 운동 전 에너지를 끌어올리는 데 도움이 됩니다.

또한 당 지수가 낮아 혈당을 일정하게 유지하면서도 소화 흡수가 빠른 단당류 탄수화물에 비해 지방으로 바뀌어 축적될 염려가 훨씬 적습니다.

운동 시작하기 1~2시간 전 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 에너지부스터 - 바나나

바나나는 에너지를 내는 탄수화물의 좋은 공급원으로 바나나 속 비타민B는 운동 중 에너지 생성의 중요한 부조 역할을 합니다.

또한 바나나에 포함된 각종 영야소가 인슐린 수치를 낮추고 지방을 감소시키며, 칼륨 성분이 포함되어 있어 팔과 다리의 경련 예방에도 좋습니다.

운동 시작하기 30분~1시간 전 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 신진대사 활성화 - 커피

운동 전 섭취한 카페인은 혈류의 흐름을 증가시키는 효과가 있습니다.

이 때문에 운동 시 근육에 원활한 산소 공급을 도와 운동 능력을 향상시키는 효과가 있습니다.

신진대사 작용을 촉진해 체지방 분해에도 효과적입니다.

설탕 및 우유가 첨가된 커피보다는 아메리카노를 드시는 것이 효과적입니다.

"그럼 대체 뭘 먹으란 거야!"

하실 수 있는데요.

한 번에 모든 것을 바꾸려 하지마시고

아주 작은 식습관부터 하나씩 바꿔보세요~

어느새 건강해진 습관이 생기실거예요!

오늘 하루도 건강하세요 :)

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짐팸여러분, 죄송합니다.

주제가 운동 전 삼가해야 할 음식이라

삼가해야 할 음식들만 말씀드렸는데요.

오해를 불러 일으킨 점 사과드립니다.

앞으로 컨텐츠는 오해를 불러일으키지 않도록 더욱 보강하고 신경써서 보여드리도록 하겠습니다.

감사합니다.