여러분은 혹시 이런 경험 없으세요?
바지가 한쪽만 길다 던지 또는 타이트한 치마를 입으셨을 때 치마가 한없이 돌아가던지...
이런 이해 할 수 없는 상황들은 모두 골반의 문제 입니다.
골반의 균형이 깨지면 다리 길이가 달라지고 척추의 불균형뿐만 아니라 생식기능까지 나쁜 영향을 초래할 수 있습니다.
이러한 증상은 특히 여성분에게 많이 나타는데 그 이유는 다리를 꼬는 습관 이 절반 이상을 차지합니다.
얼마 전 ‘톱스타 A양의 몸매 따라 잡기’ 에서 언급한 바와 같이 올바른 자세가 얼마나 중요한지 강조해드린 적이 있습니다.
알려드린바와 같이 평상시에도 올바른 자세 를 유지하도록 노력하시고
또 한 가지 이미 틀어진 골반의 균형 을 찾고 그와 더불어 허벅지의 군살을 정리하는 요가동작 을 소개합니다.
(요가로 아름다워진 그녀...톱스타 B양이 사랑하는 자세라고 말한 적이 있었죠~)

앉아서... 누워서... 서서...하실 수 있는 동작이구요.
편하신 동작을 선택하셔서 꾸준히 해주시기 바랍니다.

1) 앉아서 하는 소머리 자세

사진과 같이 한쪽 무릎을 세우고 다른 한 다리를 세워 놓은 다리 밑으로 넣고 무릎과 무릎이 위아래로 포개질 수 있도록 합니다. 양발을 잡고 힙을 들었다가 내리시면 무릎을 조금 더 정확히 포갤 수 있으세요.

양손으로 발을 잡고 가슴을 활짝 열고 시선은 천정을 바라봅니다.
숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 배꼽부터 허벅지와 가까워지는 느낌으로 배 가슴 머리 순으로 내려가세요. 그 상태를 유지하고 1~2분정도 호흡 을 깊게 이어줍니다.

*이때 힙이 바닥에서 들리지 않게 하시고 상체를 억지 내리시마세요. 긴장을 푸는 느낌으로 내쉬는 호흡에 조금씩 상체를 다리 가깝게 내려줍니다.*
제자리로 돌아오실 때는 마시면서 시선을 먼저 들고 역순으로 머리 가슴 배 순으로 일어나시고 내쉬는 호흡에 모든 긴장을 풀고 이완합니다.
그리고 반대반향을 진행 하세요.
반드시 좌우 느낌이 다르실 꺼 예요.
불편한 반향(잘 안 되는 방향)을 한 번 더 반복하여 주세요.

2)누워서 하는 독수리자세

자리에 누우신 상태에서 양팔을 어깨 높이 다리는 가지런히 모아서 십자가 모양을 만드세요. 그리고 두 다리를 90도 각도로 들어 줍니다. 그 다음 무릎을 15도 각도로 가볍게 구부리세요. 먼저 오른쪽 다리를 왼쪽 다리위에 얹고 꽈배기처럼 꼬아 주세요.
*앉았을 때 다리를 꼬고 앉듯이 꼬셔야 해요. 무릎이 위아래로 포개지도록...*
여유가 있으시면 오른발로 왼쪽 종아리를 감싸 한 번 더 강하게 꼬아 주셔도 좋아요.
안되실 경우 발만 포개시는 경우 있는데 그런 자세는 도움이 되질 않아요.
꽈배기처럼 꼰 두 다리를 깊게 숨을 마시고 내쉬며 왼쪽 바닥으로 내리세요. 
시선은 오른쪽을 바라봅니다. 그리고 깊은 호흡을 하면서 1~2분 정도 유지하세요.
마시는 호흡에 가운데로 돌아오시고 내쉬면서 반대방향을 준비하세요.
마찬가지로 안 되는 방향을 한 번 더 진행합니다.

3) 서서하는 독수리자세

자리에 선 상태에서 양손으로 골반을 잡으세요. 그리고 두 다리를 가지런히 모으고 무릎을 살짝 구부려 줍니다. 지금부터 본인만의 한 점을 만드세요. 정면이나 45도 위를 바라보시고
중심이 흐트러지지 않게 집중합니다. 먼저 오른다리를 들어 왼다리 위에 포개고 누워서 하실 때처럼 가능하시면 발로 종아리를 감싸셔도 좋아요.
*이때 중심잡기가 힘드시면 힙을 벽에 살짝만 대고 하셔도 됩니다.*
한 점을 바라보고 1분 정도 유지하세요.
골반이 틀어지지 않게 양손으로 골반의 균형을 잘 유지하고 있는지 손으로 직접 느끼도록 합니다.
다리를 풀고 반대방향을 진행하고 불편한 방향을 한 번 더 하세요.
이 자세는 다리에 근력과 집중력을 향상 하는데도 많은 도움을 줍니다.

지금까지 소개해드린 자세는 미용적으로 허벅지에 군살을 정리하고 골반의 균형을 잡아 주는 대표적인 자세 입니다. 특히 출산을 하신 주부님과 나이가 들면서 기가 몸 밖으로 나가는 것을 막아주는 자세 이기도 합니다.

세 가지 동작을 모두 소화하시기 보다는 한 가지 동작이라도 꾸준히 하시면서 수시로 골반의 균형을 점검하세요.  3개월 정도 꾸준히 하시다보면 좌우느낌이 같아지면서... 골반의 균형뿐만 아니라 날렵해진 허벅지에도 만족하실 꺼 예요.