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하루 10분 뱃살과 이별하기
4 짐데이 2016.12.29 10:21:28
조회 866 댓글 3 신고

 

 

겨울에는 식욕이 더 생긴다는 사실!

 

알고계셨나요?

 

추위를 버티기 위해 몸에서 에너지를 많이 쓰기 때문에 식욕이 다른 계절보다 더 생기는 시기인데요.

 

 

식욕이 생겨서 먹다보니 배만 나오시는 것 같지 않으신가요?

 

EDI코치와 함께 이제 뱃살과 이별하세요~

 

 

[EDI코치의 뱃살과 이별하기]

※ 아래 이미지를 클릭하면 영상이 재생됩니다 

 

CORE

 

#1. 버드도그

 

 

1. 바닥에 엎드린 자세를 취해주세요

 

2. 팔을 올리면서 반대쪽 발을 동시에 올려주세요

 

3. 반대편 팔, 다리도 동일하게 진행해주세요

 

 

#2. 크롤


 

1. 바닥에 엎드린 자세를 취해주세요

 

2. 한 쪽 손과 무릎을 바닥에서 5cm정도 올려주세요

 

3. 반대쪽도 동일하게 진행해주세요

 

 

ABS

 

#1. 레그레이즈 3세트 x 15회 

1. 바닥에 등을 대고 누어주세요

 

2. 다리를 무릎을 편 채 올려주세요

 

3. 그대로 바닥에 닿을듯말듯 내려주세요

 

 

#2. 크런치 3세트 x 15회 

1. 바닥에 등을 대고 누워주세요

 

2. 짐볼 위에 발을 올려주세요

 

3. 복근에 힘을 줘 상체를 올려주세요

 

 

#3. 러시안트위스트 3세트 x 10회


 

1. 바닥에 앉아주세요

 

2. 상체를 45도 정도 뒤로 기울여주세요

 

3. 기울인 상태에서 하체는 고정하고 상체를 좌/우로 움직여주세요

 

 

#4. 풋터치크런치 3세트 x 20회


 

1. 바닥에 등을 대고 누워주세요

 

2. 무릎을 편 채 다리를 90도로 올려주세요

 

3. 손을 뻗어 발을 찍듯 상체를 올려주세요

 

 

오늘 운동루틴을 매일 따라해주시면


허리통증에서 벗어나면서 뱃살과 이별하실 수 있으실거예요~



추운 날씨


웅크려있지말고 짐데이 주말도전과제와 함께하세요!


이번 주말도 건강한 주말되세요 :)


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12월 클래스 마감이 얼마 남지 않았습니다~


※ 아래 이미지를 클릭하면 12월클래스 화면으로 이동합니다. 

 

 

 


출처 : 짐데이

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