2´Ü°è) ü¿ÂÀ» ¿Ã¸®°í¼ ±ÙÀ°À» ´Ã¸®´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏÀÚ!!
ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é Warming Up ÈÄ ¹Ù·Î º» ¿îµ¿À» Çصµ ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀº Å©Áö ¾Ê´Ù°í ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ³» »ý°¢Àº ü¿ÂÀ» ¿Ã¸° ÈÄ Á¤ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °Í ¿ª½Ã ºÎ»ó ¿¹¹æ¿¡ ¸¹Àº µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
Á¤ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ¸ö¿¡ ¿ÀÌ ³¯ Á¤µµ·Î ¿ú¾÷À» ½Ç½ÃÇÑ ÈÄ ½Ç½ÃÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
point-*1)ƯÈ÷ ¿ÀÀü¿¡ ±Ù·Â ¿îµ¿ ÇÒ °æ¿ì Àü½ÅÀ» ÃæºÐÈ÷ ´Ã·ÁÁÖ°í, ½ºÆ®·¹ÄªÀº ÇÑ ºÎÀ§¿¡ 10ÃÊ-20Ãʵ¿¾È ÃæºÐÈ÷ ´Ã·ÁÁØ´Ù. Á¤Àû ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÒ ¶§´Â ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³¯ ¶§ È£ÈíÀ» ³» ½¬µµ·ÏÇÑ´Ù.
°ü·Ã ±Û½ºÆ®·¹Äª ¸ðÀ½ ±Û º¸±â(Ŭ¸¯)
3´Ü°è) ³ª¿¡°Ô ¸Â´Â º» ¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇÏÀÚ!!
°³ÀÎÀÇ ¸ñÀû¿¡ µû¶ó ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù´Â ´Ù¸¦ °ÍÀÌ´Ù. ±ÙÀ°Áõ°¡¸¦ À§ÇØ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â »ç¶÷À̶ó¸é ¾Õ 1,2´Ü°è¸¦ ½Ç½ÃÇÏ°í ³ª¼ ±Ù·Â ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¸é µÉ °ÍÀ̸ç, üÁö¹æ °¨·®À» ¸ñÇ¥·Î À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ ¶Ç´Â ¼Å¶Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ´Ù¸é 3´Ü°è¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ¸é µÈ´Ù.
point-*1) ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÒ ¶§ ¿îµ¿ ¼ø¼´Â Å« ±ÙÀ°¿¡¼ ÀÛÀº ±ÙÀ°À¸·Î ½Ç½Ã, Èûµç ¿îµ¿¿¡¼ ½¬¿î¿îµ¿À¸·Î ½Ç½Ã, ÇÁ¸®¿þÀÌÆ®¿¡¼ ¸Ó½Å¿îµ¿À¸·Î ½Ç½Ã, ÀÚ½ÅÀÌ ¾àÇÑ ºÎÀ§¿¡¼ °ÇÑ ºÎÀ§ ¼ø¼·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
2) ±Ù·Â¿îµ¿ ÇÒ ¶§ È£ÈíÀº ÈûÀ» ¾µ ¶§ ³»½®´Ù.(±ÙÀ° ¼öÃà½Ã È£ÈíÀ» ³»½®´Ù.)
3) º»Àο¡°Ô ¸Â´Â Áß·®(Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î 10-15ȸ °¡´ÉÇÑ Áß·®)À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ÁýÁßÇÑ´Ù.
4) ƯÁ¤ºÎÀ§ÀÇ ±ÙÀ°À» Áõ°¡Çϰųª üÁö¹æÀ» »©±âÀ§ÇØ Æ¯Á¤ ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿¸¸ ¸ÅÀÏ Çϱ⠺¸´Ù´Â ¸ö ÀüüÀûÀÎ ±Ù·Â¿îµ¿À» °³ÀÎÀÇ Ã¼·Â°ú ¸ñÀû¿¡ ¸ÂÃç ºÐÇÒ Æ®·¹ÀÌ´× Çϵµ·ÏÇÑ´Ù(ƯÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ ¿îµ¿À» ÇÏ¿©µµ ±× ºÎÀ§°¡ ºüÁöÁö´Â ¾Ê´Â´Ù.)
°ü·Ã ±ÛÆ®·¹ÀÌ³Ê °ÀÇ ±Ù·Á¿îµ¿ ¸ðÀ½ ±Û º¸±â(Ŭ¸¯)Æ®·¹ÀÌ³Ê °ÀÇ ¼Å¶Æ®·¹ÀÌ´× ¸ðÀ½ ±Û º¸±â(Ŭ¸¯)
4´Ü°è) üÁö¹æ °¨·®À» À§ÇØ Aerobic exercise °í°í¾Å!!
4´Ü°è´Â üÁö¹æ °¨·®À» ¿øÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÒ ´Ü°èÀÌ´Ù. ±Ù·Â ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ Á¶±Ý ´õ »¡¸® Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, üÁö¹æ °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥°¡ ¾Æ´Ñ »ç¶÷ÀÌ¶óµµ 10ºÐ Á¤µµ °¡º¿î °µµ·Î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
ÀÌÀ¯´Â ƯÁ¤ ±ÙÀ°¿¡ ½ò¸° Ç÷·ù·®À» ºÐ»ê½ÃÅ°°í È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇϱâ À§ÇؼÀÌ´Ù.
point-*1) üÁö¹æ °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥ÀÎ »ç¶÷Àº ±Ù·Â¿îµ¿ ¶Ç´Â ¿îµ¿ ÈÄ 40-50ºÐ À¯»ê¼Ò¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
2) À¯»ê¼Ò¿îµ¿ °µµ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë½É¹Ú ¼ö¿¡¼ 60-80?B97C À¯ÁöÇÑ´Ù.(¿· »ç¶÷°ú °£´ÜÇÑ ´ëÈ´Â °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ºü¸¥ ³ë·¡¸¦ ºÎ¸£±â Èûµé Á¤µµÀÇ °µµ)
3) üÁö¹æ °¨·®ÀÌ ¸ñÇ¥°¡ ¾Æ´Ï¶óµµ 10ºÐ Á¤µµ °¡º¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù.
5´Ü°è) ¸¶¹«¸®´Â ±ÙÀ°À» ´Ã¸®´Â ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î!!
¿îµ¿ ´öºÐ¿¡ ü¿ÂÀÌ Áõ°¡ÇßÀ» °ÍÀ̸ç, ±ÙÀ°°ú °üÀý ¿ª½Ã ¸¹ÀÌ ºÎµå·¯¿öÁ® ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.
À̶§ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº À̷οî Á¡ÀÌ ÀÖ´Ù.È°¼º»ê¼Ò Á¦°Å, ½Åü ¿Âµµ Á¶Àý, Ç÷·ù·® Á¶Àý, ÇÇ·Î ¹°ÁúÀÎ Á¥»ê ºÐÇØ, ±äÀåµÈ ±ÙÀ°, °Ç, ÀÎ´ë µîÀÇ ÀÌ¿Ï¿¡ È¿°úÀûÀ̸ç, À¯¿¬¼º Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
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